Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 171 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 98 Obwód uda : 64 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-25% (obliczone z pomiaru obwodu talii oraz wagi) Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - duże obciążenia, 4x w tygodniu [...]
Witam. Jestem piłkarzem grającym dość regularnie w piłkę na amatorskim poziomie. Chciałbym w zimie zrobić coś ze swoim wyglądem i poprawić siłę mięśni. Ważę 68 kg, mam 174 cm wzrostu. Zawsze byłem chudzinką, w ciągu pół roku przytyłem okolo 5 kg i poprostu zalałem się tłuszczykiem. Największy problem z nim jest na brzuchu. Poprosiłem kolegę, który [...]
[...] 2kap. po sniadaniu i 3 kap. przed treningiem--spadek 0.5kg 5 tydz. bralem 3 kap. po sniadaniu i 3 kap. przed treningiem--spadek 1kg Spadek w pasie z 89 na 82cm czyli 7cm cos kolo tego ,bylem zadowolony. Na cyklu nie obcinalem zbytnio ww a i tak spadek tluszczu byl ,jadlem np. ryzu na masie 100g razy 2 to w czasie rzezby jadlem 70g i po [...]
[...] do obiadu nic(na obiad zamiast ziemniakow czy jakis tam innych wynalazkow jem makaron luz ryz).... po obiedzie pilem znowu 2 szklanki mleka i potem duzy jogurt.. i niekiedy cos potem jeszcze przekasilem :P ) czy moze czegos jem za malo albo w ogole nie jem i to dlatego nie moge wysoko skakac (chociaz i tak wysoko nie skacze) ... prosze poradzcie [...]
Witam. Chciałbym się poradzić nieco odnośnie planu treningowego. Na podstawie różnych źródeł stworzyłem taki plan: https://drive.google.com/open?id=1N-0T6ESg6O-teTC7N3UN-JvIhvDRS1ao Zakładam, że na siłownię będę chodził jak dotychczas, czyli co drugi dzień (1 dzień przerwy pomiędzy). I tu pytanie czy jest tutaj coś co można poprawić, żeby osiągnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nie wiem czy dobry dział, ale jestem nowy na forum. Jeśli coś pomieszałem to prosił bym admina o przeniesienie a nie usunięcie :) Otóż tak. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i wage 68 kg. Mam zdecydowanie otyłość typu gruszka (85 cm talia 100 tyłek...). W udach i nogach odkłada mi się zdecydowanie dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. [...]
Obecnie jestem na diecie CKD w celu usunięcia nadmiaru tłuszczu z organizmu. Za jakiś miesiąc - półtora planuję (w zależności od efektów) planuję pójść w budowę masy. Wiadomo, dietka będzie ułożona odpowiednio jednak chciałbym dostać od Was rady co do suplementacji. O mnie: 185 cm 82 Kg BF 12,5% Mezomorfik Staż około 2,5 roku AKtywność - prawie [...]
Z SE z dzisiaj- Artur rzuca wyzwanie Smokowi Przed walką z Sosnowskim Binkowski musi pokonać Murphy'ego Artur Binkowski (28 l.), polski zawodowy bokser z Toronto (10 wygranych, 0 przegranych, 1 remis), przygotowuje się do kolejnej walki, którą stoczy jutro w Chicago. Jego przeciwnikiem będzie Kenny Murphy (22 wygrane, 12 przegranych i 2 remisy). [...]
[...] lepszy niz robienie tylko i wylacznie a6w ?? bez biegania?? wykluczam przy tym silownie bo i tak chodzil nie bede tam, chodzi mi o domowe warunki a6w kiedys robilem.. cos czulem rezultaty.. ale nawet przy 15-18 dniu bylo to juz dosc uciazliwe( moze nie za dobrze wykonywalem cwiczenia) i dosc czasochlonne co mi za bardzo to nie odpowiadalo [...]
[...] 8 prostownie na wyciagu stjąc 3x 8 PIATEK PLECY- wiosłowanie sztangilka 4x 8 maszyna sciaganie drazka do klaty 3x8 sciaganie drazka za głowe 3x8 czy taki plan moze byc czy cos zmienic ? dodam ze mama czas na to zeby robic kazda partie z osobna i nieukrywam ze jest to fajne z tego wzgledu ze jak robi dwie partie na jednym treningu to do tejd [...]
http://members.lycos.co.uk/artuee/cv.jpg Witam, Wreście przychodzi czas na mnie ;D, po przeczytaniu, przeanalizowaniu i radzeniu innym trzeba poradzić mi ;D, chodz moze nie az tak wiele, ale zawsze warto coś wspomnieć :). Kierowałem się: by qazar :). Powyżej w za***istym programie wyliczenia ^^^^^^ Teraz coś takiego do WAS! -Co wyciąć i co [...]
Lecę od 14 lutego dawkę 10mg mety po śniadaniu (tak mi polecił Łodzianin), zauważyłem poprawę sylwetki, lepszą regenerację i ogólnie odczuwalna jest jak dla mnie ta dawka ale wystąpił problem bo jestem endomorficznej budowy od dziecka byłem wrażliwy na lipo tzn jak zaczynałem brudno jeść to miałem tak jakby powiększone cycki może nie jak gino no i [...]
[...] odpoczywania no i trenuje 3x w tyg. Jednak podczas gdy trenowalem przez ten tydzien dzien w dzien to nie zauwazylem zeby brzuch mi sie powiekszyl. A jak zaczalem 3x to cos wydaje mi sie wiekszy... I teraz mam pytanie. Skoro chce zyskac miesnie, to moge tez biegac? Mam ta diete, ale nie chce przytyc wiecej na brzuchu. Chce nabrac samych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wykonuje trening na masę i nie mam ściśle ułożonej diety. Jem po poprostu 4000-4500kcal dziennie w 5 posiłkach. Robie tak od 2 miesięcy. W pierwszym w którym nie trenowałem, przytyłem około 2 kg, a teraz w tym miesiącu jak ćwiczę splita na mase to w 3 tygodnie 3 kg poszło. No i na siłowni też widzę efekty, 15kg więcej na klacie no i [...]
Hejo! Mam taki problem, od lat cierpię na genetyczne przewlekłe zapalenie trzustki a teraz dostałem do tego cukrzycy insulinozależnej typu 3. Przed chorobą trenowałem dość intensywnie, przy wzroście 180cm ważyłem około 88-90 po redukcji. Na początku choroby po długim pobycie w szpitalu wyszedłem ważąc 60kg. Teraz oscyluję cały czas w okolicy 70kg [...]
Otóż mam mały problem.. Zaczołem z kolegą siłownie,pierwszy dzien nie brałem nic..W wtorek byłem w robocie a taka ****ziawa była:/ no i troche mi sie syfy zrobiły.. Pod wieczór znów była siłownia no i zaczołem Carbo przed treningiem 3duże łyżki stołowe no i po.. Gdy przyszedłem do domu zjadłem 2 banany i 2 ciemne bułki z tuńczykiem.. Nie wiem co [...]
[...] najlepiej. poczatkowo mialem zamiar kupic gainera, ale okazalo sie ze wszystkie makRo mam uzupelnione w diecie i nie potrzebuje go. teraz pytanko : czy sadzicie ze moglbym cos sobie do dietki dolozyc (mam kaske z gainera ktorego nie kupilem) i spozytkowalbym ja na cos pozytecznego, co mogloby mi pomoc w budowaniu masy i nie wiem co mogloby to [...]
[...] -klata: 120x4 -martwy ciąg:160x5 -przysiad: 120x5 wiec tak, jak widac pas jest mega z***.any i wogole mega endo ze mnie, podjade 0,5g wegli i od razu podlewa. czas cos z tym zrobic i planuje taka mala bombke: 1-8 prolo 200 e4d 1-4dni T3 12,5mcg 4-10 25mcg i do 6 tygodnia 50mcg 1-2 5-6 clen do 160mcg 4-10 wino 30mg ed 1. moze takie cos [...]
[...] wolał bym polecieć dalej z mniejszymi przyrostami i później odblok. Zj**ałem trochę cykl tą rzeźba na końcu duże spadki głównie przez niedociągnięcia w diecie, chciał bym cos jeszcze nadbudować a później z 4 miechy off i wejść znowu na cyklon.Wiem że off powinien być dłuższy ale nie ma się co oszukiwać nie wytrzymam dłużej i każdy chyba [...]
